2020年留学生在国外遇到孤独和压力该如何调整心态？

今天蜕变学习网小编整理了2020年留学生在国外遇到孤独和压力该如何调整心态？相关信息，希望在这方面能够更好的帮助到考生及家长。

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　　一、留学生遇到孤独和压力，该如何调整心态？

　　留学生可以自主学习相关的知识技能，提高自己应对压力，应对挑战的能力。因为性格不同，每个人对压力和挑战的情绪反应是不同的，所以应对的方式也不一样。有些孩子遇到压力会跟家长倾诉，有些怕家长担心，报喜不报忧，将不好的情绪闷在心里，自己想办法解决，解决不了就选择压抑或者忽略，如果碰上突然的打击或者积累过多，很有可能造成情绪崩溃甚至是疾病。更严重的是有些孩子既不报喜也不报忧，当心理压力过大的时候，就会玩失踪，经常10天半个月不跟家里联系，家长鞭长莫及，十分焦虑。

　　我记得有一个孩子在上学的时候，有很长时间断断续续地不跟家里联系，直到父母查账时才发现他已经有一个学期没有上课，等联系他时发现失联了，家长吓得不轻，当然最后很幸运，通过帮助，孩子走出了抑郁。通过自我学习或者专业老师的帮助，可以提升自我抗压的能力，比如学习压力管理，时间管理，学业管理和人际管理等，家长也可以给孩子提供情绪上的支持，另外一些社区资源也可以提供帮助。

　　一般我们会觉得有压力是一个负面的词，其实并不是所有的压力都是负面的，如果压力适当，会有利于发挥，潜能可以得到更好地挖掘，会表现得更为出色。在多大读书的时候，每到星期一都会考试，所以周末两天的学习效率会远高于前5天的效率。我们经常一两天的时间可以将一个月读的书全部复习一遍，这就是在压力适当下爆发的潜能。有些孩子在国内表现平平，而留学以后，他的表现反而令人刮目相看，这就是适当的压力激发他的能动性的一个典型的例子。但是也有一些孩子因为压力过大，超过了他的承受力，而导致崩溃的例子也很多，所以关键不是有没有压力，而是压力是否适当，而且每个人对压力的适应水平是不同的，应对的策略也不一样。

　　二、压力管理技能

　　第一步就是stop，叫停，当我们的负面想法或者负面的情绪出来的时候，告诉自己停下来，放松一下，深呼吸，然后喝点水，离开现场。

　　第二步是问问自己到底想要什么？如果这件事过去三年再回头看，还会受到这么大的影响吗？我到底是怎么生气的？

　　第三步就是做一做，做一些能让我们快乐放松的活动，转移一下注意力，通过这些活动将积极情绪调动起来。接下来分析一下压力源在哪里？是什么让我有这么大的压力，该如何去改变？除了自己分析压力之外，也可以在家长或者成长导师的帮助下，来发现、跟踪以及改变产生压力的坏习惯。

　　最后就是改变我们的生活方式，比如睡前，可以通过听音乐，写日记，画画放松情绪，放下压力，以便拥有一个好的睡眠。

以上，就是蜕变学习网小编给大家带来的2020年留学生在国外遇到孤独和压力该如何调整心态？全部内容，希望对大家有所帮助！