如何均衡饮食，做到最优营养

今天蜕变学习网小编整理了如何均衡饮食，做到最优营养相关信息，希望在这方面能够更好的帮助到考生及家长。

　　现在生活水平比以往改善很多，按照现有的生活水平，孩子在日常的饮食中，保证孩子充分地摄入的营养是不成问题，但是，家长和考生更应该注意营养的均衡，也就是饮食搭配的问题，做好科学的饮食。

　　营养学家表示，均衡饮食就是最优营养。考前临时进补是没有太多意义的：营养和知识一样，要靠平时的积累，等到考前才注意要吃什么，这实际上是一种误区。膳食均衡又有下列几条原则，专注教育小编提示您，根据这些原则合理地安排考生的饮食，就可以满足孩子的营养需求了。

　　一、注意食物的多样性，谷类为主的饮食
　　保证一天吃6两以上的主食，米面最好不用精制产品。

　　二、多吃水果、蔬菜和薯类食物保证充分的维生素、矿物质、微量元素的摄取。

　　有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C，能增强自身的免疫力。尤其注意维生素C不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。

　　三、经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
　　一方面保证了脂溶性维生素的充分利用，补充了优质的蛋白质以及磷脂等有利记忆力的物质。

　　四、保证奶、豆类及其制品的数量和质量
　　每天最少喝一次奶，如果实在不喜欢牛奶的口味，酸奶也可以。

　　五、注意体力活动和食量均衡

　　也就是说根据体力活动的强度来安排食物的摄入量，运动或体力劳动后适当增加食物的分量。

　　六、多吃清淡食物

　　在夏季，出汗和饮水都多的时候要注意，适当的淡盐水可以补充失去的盐分。

　　七、注意清洁卫生，不吃腐烂变质的食物
　　生吃水果一定要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品。

　　八、适可而止

　　不要滥用保健品不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意愿适得其反。如果确需服用，要注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。

以上，就是蜕变学习网小编给大家带来的如何均衡饮食，做到最优营养全部内容，希望对大家有所帮助！