2020中考饮食：平衡饮食,荤素搭配

今天蜕变学习网小编整理了2020中考饮食：平衡饮食,荤素搭配相关信息，希望在这方面能够更好的帮助到考生及家长。

　　一、合理饮食保证三餐质量

　　要按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的基本原则，早餐要吃好，不吃早餐或不重视早餐，容易发生低血糖晕厥现象。

　　二、多吃水果减轻胃肠负担

　　要多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富的食物。

　　三、平衡饮食，做到荤素搭配

　　不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。要注意烹调方法多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。

　　四、要以“杂”“平”为宜

　　好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。营养摄取的关键在于“平”——不过剩，也不过少。

　　五、要注意多饮水，可以喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等，以避免因低钠造成抽搐和中暑

　　六、不吃剩菜剩饭注意饮食卫生

　　购*新鲜食品最好当天*当天食用。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻及其他的肠胃疾病。在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会儿，最好能用开水烫洗或消毒。外出时不要随便吃小摊贩*的食品。家中的食具要消毒，饭前便后要洗手。

　　七、多吃些富含不饱和脂肪酸的食物

　　如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等，为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。

　　八、考试当天少喝水吃的稍微干一点

　　因食盐中的钠在体内有水钠潴留作用，所以考试时不会因感到憋尿而分散精力。

以上，就是蜕变学习网小编给大家带来的2020中考饮食：平衡饮食,荤素搭配全部内容，希望对大家有所帮助！