如何提高儿童睡眠质量，提高睡眠质量小妙招!

今天蜕变学习网小编整理了如何提高儿童睡眠质量，提高睡眠质量小妙招!相关信息，希望在这方面能够更好的帮助到考生及家长。

如何提高儿童睡眠质量

如何提高儿童睡眠质量，提高睡眠质量小妙招!一到放假，孩子们简直放飞自我。打游戏、刷视频，磨磨蹭蹭地到了半夜才入睡，严重影响孩子的心身健康。医生表明：“晚上要9点-9点半之间入睡，才有利于孩子身体健康和学习，可不要让孩子熬夜做作业哦。”课外辅导网小学家教班老师也觉得睡眠跟孩子健康的关系如此之大，爸妈们也赶紧看看吧！

　　伤害心脏

　　新学期开学后，很多爸妈跟娇妈说，孩子的生物钟没调过来，夜里睡不踏实，早上叫不起来，白天还一副睡不醒的样子，有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象，实在让家长们烦恼不已。

　　孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表现。

　　而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋，情绪一亢奋，心跳就会加速。

　　如果长期处在亢奋状态的话，对心脏的影响还是很不好的。

　　降低免疫力

　　孩子有段时间跟我申请中午不睡觉，他说在托管班睡不着，干脆看书好了，娇妈也就同意了。谁知一段时间之后发现孩子频繁感冒，跟他睡眠时间变少还是有关的。

　　孩子如果缺觉，身体得不到休息，就无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。

　　所以，让孩子睡好睡饱，能帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

　　影响智力

　　研究表明：睡眠不规律或睡得晚，会影响孩子的智力发育，让孩子阅读、算术以反应能力都有所降低。

　　如果孩子经常在睡眠不足的状态下学习，听课效率和接受能力会变得很差。

　　晚睡的孩子白天一眼能看出来，他们上课总是没精打采的，好像随时都能睡着的样子，一堂课下来觉得像是在梦游！经常上课“梦游”，成绩下降是正常的。

　　晚睡带来的，就是孩子的记忆力和学习、掌握新信息的能力受到破坏！

　　对于不同年龄阶段孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的：

　　以上是专家推荐的睡眠时长标准，所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，保证充足的睡眠时间。

　　另外，不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家HarrietHiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：

　　晚上7：30或8：30的睡眠标准，对我们大多数家庭来说，多数情况下难以做到，那么就尽量做到晚上9点吧，尽量让孩子多睡。

　　助眠食物来帮忙

　　牢记以下助眠食物，睡个好觉并不难哦~

　　香蕉

　　包着果皮的“安眠药”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　温牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；

　　另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类*肽”可以和中枢神经结合，发挥类似*的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

　　南瓜籽

　　镁有助肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。

　　樱桃

　　研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以"诱发"健康睡眠反应，提高睡眠质量。

　　牡蛎

　　经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

　　蜂蜜

　　中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　而往温牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

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以上，就是蜕变学习网小编给大家带来的如何提高儿童睡眠质量，提高睡眠质量小妙招!全部内容，希望对大家有所帮助！

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