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你知道高考前如何舒缓情绪吗?对于高考前的考生来说,随着考试的临近自己的心理压力也会增大。所以最好能自己调理一下心理情绪。下面课外辅导告诉你高考前如何舒缓情绪。
一、高考前如何舒缓情绪
1.不要相信迷信:有的考生说,早上听到乌鸦叫了,认为这是不吉之兆,意味着高考可能会失利,其实这都是不可相信的东西,实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运,考生的命运是掌握在自己手里的,是由考生的学习实力和心态来决定的。
2.多运用积极自我暗示:谎言说一千遍之后,也有有人当真,这个就是暗示的巨大威力。在高三备考中,高三生要相信,持续的对自己进行积极的暗示,可以消除很多负面能量。建议考生在备考过程中,在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态,来增强自己的信心。
3.要学会微笑:建议高三生学会微笑,经常微笑。学会发自内心的微笑,信心就会在心中滋长起来,还建议高三生每天对着镜子开心地笑几次。
4.增强学习实力:增强学习的实力是最能增强自信心的一个途径。因此,在日常备考过程中,高三生要学会*外界的干扰因素,全心投入到学习,一点点积累自己的实力,才能持续的拥有强大的内心。
5.做做容易的基础题:高考试卷的难度是30%的容易题,50%的中等题,20%的难题。应该说绝大部分考生30%容易题是都会做出来的。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题,这样也会焕发起你的信心来。
6.高考目标不要设置得过高:高三生要根据自己高三以来的考试成绩,实事求是地评估自己的学习实力来确定自己的目标。可以把目标设置得比自己实力略高一点,等达到之后,再往上提,这样会减少考生因高考目标定得过高难以达到,而产生考试焦虑,影响考试发挥。
7.不要和其他人攀比,只和自己比:经过高一、高二的沉淀,每个人的基础都是不一样的,也就是说,高三从一 开始,大家的起点就不一样,如果高三老是拿自己跟别的同学比,那样就太不科学了。其他同学平时考试考得如何,跟你自己最终高考考多少分,毫无关系。因此, 在整个高三过程中,高分高考小编建议高三生只跟自己比,例如,相比于上次考试,自己考试状态是不是变好了?上次做错的题,这次是不是做出来了?
二、吃对早餐有助舒缓压力
1.有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起尿频。
2.早餐不能吃得过咸,如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的,但也要适度。
3.豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易引起胀肚等不适症状。
4.考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但也不宜放糖,建议早上不要吃生的水果。
5.有些考生喜欢早上吃肉类的食物,比如火腿肠、酱肉等,这也是不利于考试的,建议以清淡食物为主。
6.如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。
7.不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。
三、高考前30天需要注意的问题
1.少或不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾,影响考生复习时间,也会抑制考生对已掌握知识的发挥。
2.把生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课,有助于进入高考状态,充分发挥已掌握的知识。
3.参加自己喜欢的文体活动。如跑操等,调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时,切忌剧烈运动,防止受伤。
4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
5.注意饮食卫生,防止胃肠疾病。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。
6.制定作息时间计划。在最后30天里,建议考生把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止复习忙忙乱乱,按计划行事,使生理节奏感与心理节奏感增强。
7.以高考心态做卷。考前以高考的心态做些模拟试卷,到高考时就会以平常心态做高考卷。
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