如何做好考前营养搭配？

今天蜕变学习网小编整理了如何做好考前营养搭配？相关信息，希望在这方面能够更好的帮助到考生及家长。

　　中考是学生人生中的第一次大考，参加中考的学生由于平时学习负担重、用脑过度的特殊阶段，能量和营养物质的需要都超过正常水平，那么，作为父母，我们该如何做好考前营养搭配？

　　早餐：高质量、高热量
　　家长要为考生准备营养丰富的早餐，以便储存足够的能量来维持一上午的脑力活动。可以选择，牛奶+面包+鸡蛋+时令蔬菜一小份；米粥+包子(荤素可他配)+半个苹果。考试复习阶段宜一日四餐。吃好早餐非常重要，因为考生上午要连续学习近5个小时，能量及各种营养素消耗大。因早晨起床后，很多考生食欲较差，因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包等。

　　午晚：餐要够量、够多样
　　考生们午餐前后是学习、活动时间，所以考生的午餐要吃够量。午餐的主副食品要丰富多样，一般要求进食瘦肉类、豆制品、青菜类，主食随饭量而定。晚餐品种基本与午餐相同。午餐和晚餐要注意粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配等，烹调方法要多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。肉类可以为考生提供充足的蛋白质，有提高记忆力、缓解疲劳的作用，建议选择深海鱼类，其含义的DHA，可以帮助增加记忆力，提高用脑效率。蔬果类可以提供大量的维生素C，可以帮助血红蛋白的合成，保证大脑供氧；还含有丰富的膳食纤维，增加肠蠕动，预防便秘，缓解紧张情绪。

　　晚间：加餐喝杯牛奶
　　考试前学生大多因复习功课睡觉较晚，从晚餐至睡觉，中间约有5个小时。这段时间，晚餐吃的食物已基本消化。另外，有些学生复习很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至影响睡眠，故晚间加餐时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充营养，又起到安神作用。

　　在饮水方面，考生不仅要注意饮水卫生，还要尽量少喝含糖的碳酸饮料，在家最好喝白开水或*消暑的绿豆汤等饮料，外出时可饮用瓶装矿泉水或纯净水。三军未动粮草先行，做好孩子的考前营养搭配，已经帮孩子解决最大的后顾之忧了。

以上，就是蜕变学习网小编给大家带来的如何做好考前营养搭配？全部内容，希望对大家有所帮助！