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怎样快速提高800米跑步成绩
一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。 体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周训练计划中,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够*，对提高成绩意义不大。
2015高考作文全国卷2关于《这一票,我想投给他》
最近学校评选“勤奋学习标兵”,由全校师生投票表决产生,因为我们每个同学都可以成为候选人,所以这次评选引起了不小的轰动.
选谁呢?这确实是个伤脑筋的问题.小晨嘛,学习很棒；小锦呢,读书非常用功；小西呀,善于钻研问题……都各有千秋,到底选谁最合适?我趴在桌子上苦思冥想.
忽然,一个名字从我的脑海中闪过——小毅.小毅是我邻居家的一个小弟弟,是我们学校二年级的学生,天生顽皮又聪明,活像只可爱的小猴子.
上一年级时候,小毅很是顽皮,谁都拿他没办法.只要放学铃一响,他就会以光的速度跑得无影无踪,然后直到吃饭的时候才满身泥土地跑回来,狼吞虎咽地吃饭,全然不把学习放在眼里.
直到后来,他因为不认真学习而摔了一个大跟头.他本是个好胜的孩子,这大跟头可把他给摔醒了.他开始觉悟,开始发奋读书,不再沉迷于玩耍打闹了.而成绩和努力是成正比的.他本聪明,再加上努力,自然成绩也开始直线飚升.令人吃惊的是,他竟从班级倒数一二名的差生变成正数前十名的好同学,实在不简单呀!
这一天,小毅放学又没回家.我担心：他该不会是旧病又复发了吧?想着,便到对门的小平家找找他.我刚走到小平家门口,就听见了那熟悉的声音：“a、o、e、e、i、u、ü……”噢,我恍然大悟.原来是小毅在帮小平复习汉语拼音呢!我那颗悬着的心也就放了下来.
现在的小毅学习不但非常自觉勤奋,成绩在班上名列全茅,而且还经常抽空去辅导那些差生,这可真是“浪子回头金不换”呀!
“现在开始投票.”主持人郑重地说.我一听,才缓过神来,立刻拿出笔和纸,一笔一画地写上了“小毅”两个字,然后坚定地把票投进票箱.
相信我,我这一票,绝对没投错!
小锦的人物名称
日本有史以来最重的相扑手是当今来自美国夏威夷的小锦，他的体重二百六十三公斤。 相扑手按比赛成绩分为十个等级：序之口、序二段、三段、幕下、十两、前头、小结、开齐、大关、横纲。 近年曾为横纲的两位风云人物是日本相扑史上第一位非日本籍的横纲（终身荣誉称号）曙太郎（夏威夷）和日本最有前途的贵之花，贵之花曾于94年一举击败曙太郎。
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